Tarefa 2 - Emagrecendo comendo de tudo

Bom Dia ♥♥♥

Antes de mais nada queria dizer que estou amando as fotos e a participação de vocês.  Mantenham se firmes no seu propósito.

Agora vamos para a primeira e DIFICÍLIMA tarefa, lembra que eu disse que eu era malvada pois bem, vocês este final de semana irão preparar ou comprar a comida ou sobremesa que mais gostam, pudim, bolo, macarronada, lasanha, pizza,é aquela comida ou sobremesa que você quando tem se acaba de comer, e vão só ficar olhando kkk BRINCADEIRINHAAA, vocês vão comer um pedaço sem gula, sem pressa, vão comer devagar, saborear o alimento, por exemplo se é um bolo de chocolate (hummm) vocês irão comer somente uma fatia, se é uma pizza ao invés de 2, 3, 4, 5 pedaços kkk você irá comer apenas um, se é um musse irá comer apenas um tacinha e não repetir diversas vezes.

Agora também não adianta dizer que vai comer só uma fatia de bolo e cortar o bolo no meio né pessoal kkk.

Esta tarefa nos mostra que se reeducando podemos comer de tudo, e ainda sim manter a saúde e a forma, o problema não é comer e sim a quantidade que se come. Não podemos deixar que a gula fale mais alto, eu confesso que sou meia gulosa, e muitas vezes acabo caindo neste quesito, por isto constantemente me treino. (RISOS, afinal estamos fazendo Reeducação Alimentar, é algo para vida toda)

A segunda parte da tarefa é mais fácil ainda, você irá por em prática a sua escala de alimentação,  irá comer as refeições nos horários programados, mesmo que vocês não estiverem com fome ainda deverão fazer todas as refeições,  principalmente as intermediárias.

Não gosto de fazer nada sem entender, se me mandam fazer algo tem que ter um motivo, então por isto gostaria que você lesse este Post  http://jardimlilas.blogspot.com.br/2013/02/porque-comer-de-3-em-3-horas-ajuda.html?m=1
é longo, mas lembre-se que você esta se reeducando e sabendo a importância desta regrinha será ainda mais fácil de você pratica-la.

No começo é muito difícil se lembrar de comer, mas coloque o celular para te lembrar, o computador, recadinhos para você mesmo. E não fiquem encabuladas de tirar um fruta, um suco, um barra de cereais, um sanduíche natural, e começar a comer, certamente terão pessoas que talvez irão fazer piadinhas, escuto muitas até hoje, outras irão te criticar, mas no final eles acabam acostumando e vão fazer como muitas amigas minhas, sempre procuram a minha bolsa (lancheira) quando estão com fome. ;)

Eu amei as fotos de vocês por isto se vocês puderem, sei que para alguns é muito trabalhoso, mas se esforcem para publicar as fotos das guloseimas e delícias que vocês forem comer. (Kkk assim tb aproveito e verifico se o pedaço não é muito grande kkk brincadeirinha meninas eu confio em vocês).

A frase que você irá publicar no seu perfil (de preferência junto com a foto) será esta:

Estou aprendendo que posso comer de tudo e ainda emagrecer. Estou colocando em prática a organização. #projetotemplodoespiritosanto

Tenham um final de semana maravilhoso, divirtam se, meditem neste versículo "Tudo me é permitido", mas nem tudo convém. "Tudo me é permitido", mas eu não deixarei que nada domine. 1 Cor 6.12  e preparem seus tênis (risos).

Bjuskus carinhosos,
Sua amiga
Faby Moreira

Receitinha de Pudim de Chocolate Rápido

Como promessa é divida, aqui estou eu para ensinar esta guloseima que é tudo de bom, rápida, barata e gostosa.

Ingredientes:
1 copo de leite desnatado
1 colher de sobremesa de cacau em pó (sem açúcar)
1 colher de sobremesa de maisena/amido de milho.
Adoce com adoçante.

Misture bem todos os ingredientes antes de levar ao fogo, até dissolver bem, depois cozinhe em fogo baixo até dar o ponto de brigadeiro (quando começa a soltar da panela).
Acomode em taças e leve a geladeira por no mínimo 2 horas.

Lembre-se sempre, o cacau tem o sabor mais acentuado, por isto não ultrapasse a medida.

A receita de ontem eu acrescentei 2 colheres de sopa de Aveia, pois eu iria comer antes de me exercitar, se for somente para comer como sobremesa não acrescente a aveia.
Se quiser decore com frutinhas.

Agora que você já esta aqui que tal CURTIR A PÁGINA DO NOSSO BLOG e ficar sabendo de todas as novidades. Também fique a vontade para participar do nosso projeto Templo do Espirito Santo e melhorar sua qualidade de vida e emagrecer, para saber mais visite este link aqui http://www.jardimlilas.blogspot.com.br/2013/11/vamos-cuidar-do-templo-do-espirito.html

Se você fizer a receitinha não esqueça de enviar as fotos para mim no Facebook para que eu possa publicar aqui ok.

Tarefa 1 - Orando e se organizando.

Olá queriduskas,

Fiquei muito feliz por todas que toparam este Desafio de obter uma melhor qualidade de vida e cuidar do Templo do Espírito Santo.

Sempre quando eu der a tarefa vou tentar explicar a razão e como este passo me ajudou e tem me ajudado. Por favor não reparem nos erros pois lembrem-se estou digitando do celular.

Aposto que muitas que estão neste desafio e que estão acima do peso já tentaram diversas dietas (da lua, do sol, da sopa da usp, da proteína e outras tantas) e até conseguiram obter um resultado e bem rápido por sinal... E tão rapidamente também recuperaram os kilos perdidos, isto porque voltaram aos velhos hábitos alimentares.

Por sinal eu era deste tipo de pessoa que já havia tentado de tudo para emagrecer e até chegava a perder muitos kilos e logoos recuperava, até queum dia eu realmente tomei a decisão que muitas vezes eu já havia tomado: VOU EMAGRECER,  mas logo veio na minha mente para eu desistir,  que eu já tinha tentado tantas vezes e nunca havia conseguido, que eu não tinha forças para ir até o fim, que eu era fraca, foi quando num momento parei de usar os sentimentos e usei a minha fé contra a minha própria mente, falei comigo mesma,  realmente pela força do meu braço eu não cheguei a lugar nenhum, mas agora eu não vou lutar somente com a força do meu braço,  vou lutar com a força e a fé que Deus me deu.
Como diz o versículo.:

"Não que, por nós mesmos, sejamos capazes de pensar alguma coisa, como se partisse de nós; pelo contrário, a nossa suficiência vem de Deus...” (2 Co 3.5).

E foi então que eu tomei o primeiro passo dobrei meus joelhos e falei com Deus, que eu ja havia tentado mas sozinha ou sempre contando com a ajuda de outras pessoas, mas que apartir daquele momento eu contaria com a ajuda dEle.
Naquele momento eu desabafei falei tantas lutas eu estava enfrentando na minha saúde e que já estava começando a afetar a minha autoestima, pois mesmo gordinha me achava linda kkk, falei tudo que há anos estava dentro de mim.

Por isto a primeira tarefa será você falar com Deus, talvez existem raízes dentro de você,  muitas pessoas comem por impulso, comem quando ficam nervosas, outras comem mesmo estando sem fome, outras são como eu "era" gulosa, você vai meditar sobre este versículo e orar a Deus falando que agora não esta mais sozinha nesta luta, que se até aqui ainda não tinha dado certo é porque você estava na força do seu braço.

Mas se você acha que é só ficar orando que resolve se enganou,  por isto a palavra é ORAÇÃO, junção de ORAR E AGIR, eu ia deixar somente esta tarefa, mas como "tá" muito fácil vou passar outra tarefa.

Muitas pessoas começam bem mas não terminam por causa da falta de um projeto e organização,  e temos passagens na Bíblia que relatam muito bem o que eu estou falando e como esta escrito:

“Se projetas alguma coisa, ela te sairá bem, e a luz brilhará em teus caminhos.” ( Jo 22.28).

A segunda tarefa será organizar seus horários para alimentação,  antes de saber o que você em que comer, você tem que se programar, muitas são as pessoas que falam mas não tenho horários, eu trabalho em loja atendendo, eu saio correndo para a escola muito cedo, eu vou direto para a igreja, e mais um monte de mimimimimimi kkk, você irá anotar seus horários para que seja capaz de fazer de 5 a 6 refeições diárias e em intervalos de 3 em 3 horas.
É bem simples, vou dar os meus horários por exemplo:

Café da Manha 5:40
Lanche da Manhã 8:40
Almoço 12:00
Lanche da Tarde 15:00
Jantar 6:30
Ceia 10:00

Veja que as vezes passa um pouquinho das 3 horas mas eu faço todas estas refeições, mas neste primeiro momento somente organize-se para que possa começar bem.

Não tenha pressa, afinal ninguém foi dormir magrinho e acordou gordinho, talvez são anos de maus hábitos e também não será do dia para noite que você vai amanhecer magrinha.

Lembre-se sempre: Para s livrar se um mau hábito, não podemos joga-lo pela janela, é necessário fazer ele sair pela porta e descer degrau por degrau.

Então agora recapitulando e numerando as tarefas.

1-Orar a Deus e colocar a sua dependência nEle
2-Organizar seus horários para aa suas refeições para que você faça entre 5 a 6 refeições em períodos de 3 em 3 horas.

Harannnn e o principal para saber se vocês estão cumprindo as tarefas quero que publique nas suas redes sociais Facebook ou Instagram (se tiver nos dois melhor ainda) sua listinha com seus horários, se você quiser publicar a sua foto com a sua lista em mãos será melhor ainda, isto despertará em outras pessoas o desejo de participar do projeto.
Então quando forem publicar a sua listinha ou foto façam assim:

Eu dependo da força de Deus e estou me tornando mais organizada #projetotemplodoespiritosanto

Fiquem atentas para escreverem direitinho,  porque quando vocês escrevem #projetotemplodoespiritosanto eu vejo todas as suas publicações então saberei que você cumpriu a tarefinha.

Vejo que muitas acham futilidade mais olha quantas áreas da sua vida você está trabalhando,  comunhão com Deus, dependência de Deus, organização, leitura e meditação da Bíblia,  compromisso, reaponsabilidade, organização, ajuda ao próximo e talvez até aprendendo a usar melhor o computador.

Caso tenha dúvidas pode me enviar mensagem pelo Facebook,  não esqueça de compartilhar com suas amigas e VAI COM TUDO!!!

FÉ, FORÇA E FOCO.

Bjuskus Carinhosos,

Sua amiga,
Faby Moreira

Vamos cuidar do Templo do Espirito Santo??? #projetotemplodoespiritosanto

Ola Queriduskas...

Deus e muitas amigas tem me cobrado para ajuda-las em um propósito muito especial que é CUIDAR DO TEMPLO DO ESPIRITO SANTO. Nosso corpo.

Tenho visto diversos projetos que visam o emagrecimento do corpo mas somente por algo estético, e não é isto que eu quero propor a você. E sim uma qualidade de vida para que você possa servir a Deus ainda melhor.

Digo isto porque alguns sabem que eu tive diversos problemas de saúde devido a minha má alimentação e o relaxamento com a minha qualidade de vida, chegando a correr riscos de morte por diversas vezes.

Somente consegui mudar esta situação quando percebi o mal que estava fazendo para mim mesmo por causa da "Gula" e do relaxamento e não adianta torcer o nariz não porque a verdade tem que ser dita, me doeu escutar a verdade um dia, mais me libertou.

Por isto mesmo meu computador estando quebrado e estando acessando o blog e as redes sociais praticamente apenas através do celular vou dar inicio a este projeto que Deus vem me cobrando a muito tempo. Eu sou meia perfeccionista e gostaria que tudo fosse diferente mas vamos seguir segundo as nossas condições.

 Ou não sabeis que o vosso corpo é o templo do Espírito Santo, que habita em vós, proveniente de Deus, e que não sois de vós mesmos? 1 Coríntios 6:19

Sei que existem pessoas que irão criticar quando veem desafios para que possa mudar, como por exemplo o Desafio Godllywood, ou o Desafio Virtuosa e Moderna, isto porque tudo que fazem não é para a glória de Deus e porque vivem para si e não para Deus, pois quando investimos em nós mesmos estamos investindo na obra dEle e mais se sua vida pertence a Ele tudo que você faz é uma oferta. E a verdade seja dita, por isto o nome da palavra é DESAFIO, e não é todos que tem fé e coragem para fazer, então aqueles que tem fé para comer legumes coma legumes, aquele que tem fé para comer carne coma carne, cada um viva segundo a sua fé.

Agora deixo a pergunta para todos vocês: Como você tem cuidado do TEMPLO DO ESPIRITO SANTO??? Talvez você vive dizendo que quer servir a Deus mas quando vai subir o morro sobe no sofrimento pois esta muito acima do peso (experiência própria kkk), ou vou além, talvez hoje você esta tendo que fazer corrente na igreja e lutar contra uma doença que é causada por causa da má qualidade de vida que você tem levado.

Mas chega de chororo, vamos mudar já esta situação, convido a todos vocês, sejam cristãos ou nãos, a participar deste projeto, e claro que haverá desafios, tarefas, e talvez você tenha que se expor, mais quando nós nos expomos nos tornamos mais fortes, recebo muitas mensagens de meninas dizendo que inspiro elas, por isto quando vejo que estou deixando de lado minha rotina de alimentação saudável lembro de tantos emails que recebo dizendo que sou fonte de inspiração para elas prosseguirem lutando contra o peso, kkk.

Tá vendo meninas vocês também me inspiram... 

Tenho certeza que teremos muitos testemunhos e as primeiras tarefas são estas:

1-Publicar nas suas redes sociais O corpo é meu, o templo é Dele #projetotemplodoespiritosanto

2-Compartilhar nas suas redes sociais.

Amanhã passarei uma nova tarefa... Fiquem atentos...

Bjuskus Carinhosos 

O erro de Uzias

Boa Tarde ♥♥♥

Entretanto, depois que Uzias se tornou poderoso, o seu orgulho provocou a sua queda. Ele foi infiel ao Senhor, o seu Deus... (2 crônicas 26.16)

E o mesmo tem acontecido nos dias atuais, Deus tem abençoado o trabalho das mãos de muitas pessoas, porém depois de um tempo ela deixa o orgulho entrar dentro de si e passa a achar que conquistou pela FORÇA DO PRÓPRIO BRAÇO. 

Se você ler o capítulo 26 você verá que Uzias era um homem  de ação,  ele saia a guerra, ele reconstruiu cidades, construiu cidades, ele passou a possuir muitos rebanhos, ele era organizado vê-se isso pelo modo de separação de seu exército,  ele era preocupado com seu exército tanto é que providenciava as melhores armas para eles, ele chamava a atenção e admiração de todos e por isto era ajudado também por todos.

Mas Uzias depois de ter tantas conquistas e se tornar PODEROSO deixou que o ORGULHO E A SOBERBA tomasse conta dele. E como a bíblia diz foi isto que provocou a sua queda.

Ele colocou na cabeça dele que ia queimar o incenso mesmo sabendo que era proibido,  os sacerdotes muitos delea fizeram de tudo para o avisar, mas ele nem quis saber, ele queria as coisas do jeito dele, mesmo sendo alertado só se deu conta quando seu corpo foi tomado por lepra, então ele mesmo se deu conta do mal que havia feito em desobedecer a Deus.

E quantos no meio da igreja se encontram assim, depois de muitas conquistas se acha auto suficiente e acha que conquistou tudo pelo trabalho de suas mãos, trás toda glória para si e deixa o orgulho dominar o coração.

Ele não saiu de rei, mas perdeu todo o brilho e admiração do povo, ficou morando isolado até os últimos dia da sua vida.
Assim temos muitos "servos" não perderam o cargo mas perderam o brilho e estao isolados com uma doença tudo por causa do orgulho, arrogância e prepotência.

Eu convido a todos a se preparem hoje e medirarem sobre esta passagem, aproveitando o ensejo, o bispo em sua palavra falou sobre isto hoje, que temos que ter uma fé como uma criança, pura e genuína, e não somente a meditar mas trabalhar para mudar, reconhecer que ELE precisa ser o primeiro em sua vida e que tudo que conquistou foi através da obediência a ELE.

Quem a si mesmo se exaltar será humilhado; e quem a si mesmo se humilhar será exaltado.” (Mateus 23.12)
OU “… porque todo o que se exalta será humilhado; mas o que se humilha será exaltado.” (Lucas 18.14)

Bjuskus carinhosos,

Chega de chorar se alimente.

Sempre que Ana subia a casa do Senhor sua rival a provocava e ela chorava e não comia. 1 Samuel 1.7

Ana tinha um sonho, e por não ver este se realizar ao ouvir a afronta da sua rival se entristecia e chorava e não comia.

Assim tem sido muitas pessoas que estão enfrentando problemas ou até sonhos ainda não realizados,  caem no jogo de provocação do inimigo, se desesperam e vivem a chorar, se distraem a tal ponto que deixam de se alimentar.  E o alimento que estou falando é o espiritual.

Vemos e atendemoa todos os dias pessoas chorando e desesperadas em busca da solução dos seus problemas,  e quando orientamos a ela em alimentar seu espírito, a buscar a Deus, a orarem, a colocar Deus em primeiro lugar na sua vuda, simplesmente desaparecem.

Quando você não se alimenta vai ficando fraco, e se não se alimentar por um longo período logo não consegue raciocinar e definhará até a morte. Assim também é na vida espiritual.

A tarefa para este dia é parar de aceitar a provocação que o mal esta levantando contra você,  é parar de chorar por causa deste problema e o principal se alimentar espirirualmente.
Alimente seu espírito,  chega de se diatrair ano após ano, quando você se alimenta se torna forte e tem como raciocinar.  Alimente se orando e lendo a palavra de Deus.

Se esta mensagem te abençoou CURTA, COMENTE E COMPARTILHE.

Amanhã um novo segredo para você não deixe de voltar,  vou estar te esperando Ok.

Bjuskus Carinhosos ♥♥♥

Você é FORTE???

Estava refletindo sobre a condição do ex jogador de basquete Oscar Smith, veja que mesmo ele enfrentando tratamentos fortes como químio e radioterapia, ele continua sua rotina de vida normalmente, ao ser questionado como ele não estava sentindo os temidos efeitos colaterais do tratamento, isto porque durante varias entrevistas ele estava totalmente descontraído e aparentemente bem disposto e também porque ele continua sua rotina de trabalho normalmente, ele respondeu certamente estou mas eu não me entrego eu sou mais forte do que este câncer e ele tem que entender que ele escolheu o cara errado para atingir!!! 

Pesquisas médicas indicam que pessoas que reagem desta forma diante de problemas de saúde como este tem 75% a mais de chances de uma melhor recuperação, os remédios tem uma melhor resposta e o corpo tem uma recuperação mais rápida e isto foi comprovado através de pesquisas.

Certamente Oscar é um homem de força...

Mas a minha pergunta para mim e você refletir é... 

Você é forte???

Como você tem reagido diante dos problemas enfrentados? 

Sejam eles grandes ou pequenininhos. 

Qual tipo de sentimento toma conta de você? 

Medo, insegurança, desespero, incredulidade???

Hoje vou revelar um segredo que aprendi, eu sempre me achei fraca, e sempre tinha muito medo de enfrentar os problemas, fossem eles grandes ou pequenos, sempre me achei incapaz e certamente não era uma mulher de força.

 Mas hoje posso afirmar EU SOU FORTE, e esta força não veio da musculação kkk, esta força veio da FÉ.

Eu aprendi a confiar na palavra de Deus, esta escrito EU TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE, agora um dos segredos esta aqui.

Quem tem te fortalecido? É por isto que muitas pessoas não conseguem vencer os problemas e nem ao menos enfrenta-los, na versão da bíblia NTLH este versículo esta escrito assim: 

Com a força que Cristo me dá posso enfrentar qualquer situação.

Se você quer ser forte invista na sua vida espiritual, faça com que Ele seja o autor da sua força. 

Um grande problema é que a pessoa perde MUITOOOO TEMPO OLHANDO para o problema que não consegue buscar soluções.

Agora para finalizar deixo este versículo principalmente para você que se encontra esgotado de forças.

Porque quando perco toda a minha força, então tenho a força de CRISTO em mim 

2 Coríntios 12.10b NTLH

Porque quando sou fraco então é que sou forte, aproveite a dificuldade para aperfeiçoar a sua força.

O maior investimento que alguém pode fazer é investir na sua FÉ e na sua VIDA ESPIRITUAL.

Agora você já pode responder a pergunta acima... 

Você é FORTE???

Caso esta mensagem tenha lhe ajudado não deixe de clicar em curtir, e depois em compartilhar para que elas possam alcançar o maior número de pessoas.

Psiu... Outro detalhe, não importa como as pessoas te vêm e sim como você se enxerga, tal como o gatinho da foto.

Bjuskus Carinhosos, 

Sua amiga 

Eu não quero ser FOFOQUEIRO (a) mas não consigo!!! Veja as dicas para se ver livre deste mal segundo a palavra de Deus

Bommmm Diaaa <3 <3 <3

Hoje minha mensagem vai para os fofoqueiros, pessoas que sempre esta envolvido em confusões, a bíblia nos da o segredo para se ver livres deste mal.

Muitas pessoas não gostam de ser assim, mas quando vê, já era, já falou da vida da vizinhança toda.

Olha o que a bíblia nos fala:

Estamos afirmando isso porque ouvimos dizer que há entre vocês algumas pessoas que vivem como os preguiçosos: não fazem nada e se metem na vida dos outros. (2 Tessalonicenses 3.11)

A fofoca só existe quando as pessoas tem tempo para tal, eu nunca havia lido esta palavra, mas sempre costumava a dizer que FOFOCA era falta do que fazer. 

Em suma se você quer ver se livre de ficar abrindo a sua boca contra as pessoas, ocupe sua mente e o seu tempo e uma das dicas mais importantes e que esta no versículo abaixo, FIQUE LONGE DAQUELES QUE FAZEM FOFOCAS!

Minha mãozinha sempre dizia para mim, nunca dê confiança a quem fala mal de outras pessoas para você, pois certamente quando você vira as costas ela também fala mal de você.    

Em nome do Senhor Jesus Cristo, ordenamos com insistência a essas pessoas que vivam de um modo correto e trabalhem para se sustentar. Mas vocês, irmãos, não se cansem de fazer o bem. Se alguém não quiser obedecer ao que estamos mandando nesta carta, vejam bem quem está fazendo isso e se afastem dele para que fique envergonhado. 

(2 Tessalonicenses 3:11-14 NTLH)

A palavra de Deus tem uma instrução para cada situação, caso esteja em úvida de como agir, consulte a sem moderação.

Bjuskus Carinhosos !!!

Músicas para o Dia das Mães

Olá Queriduskas...

Hoje em especial estou postando estas músicas para que as Educadoras possam ter sugestões diferenciadas para cantar na apresentação das nossas lindas crianças nos Dias das Mamães.

Basta clicar e o link te levará para o meu 4shared é só clicar em Free Downloads e pronto :D Ensaiar muito os pequenininhos :D

Antes de baixar a música você poderá escuta-lá :D Espero que gostem

A melhor mamãe do Mundo - Autoria Desconhecida

Para sempre em meu coração - Cristina Mel

Um toque de amor - Cristina Mel

Eu vi - Turma do Print

Mãe - Grupo Voices

Pai Nosso da Mamãe - Autoria Desconhecida

Mamãe a gente se liga - Bispo Marcelo Crivella

Depois venho postar umas idéias de lembrancinhas !!! Caso você tenha alguma idéia não deixe de enviar para o meu email bia.ark@hotmail.com 

Bjuskus Carinhosos

O que tem se agarrado a você??? No que você tem se agarrado?

Boa Noite <3 <3 <3

Portanto, deixemos de lado tudo o que nos atrapalha e o pecado que se agarra firmemente em nós e continuemos a correr, sem desanimar, a corrida marcada para nós. Conservemos os nossos olhos fixos em Jesus, pois é por meio dele que a nossa fé começa, e é ele quem a aperfeiçoa. Ele não deixou que a cruz fizesse com que ele desistisse. Pelo contrário, por causa da alegria que lhe foi prometida, ele não se importou com a humilhação de morrer na cruz e agora está sentado do lado direito do trono de Deus. (Hebreus 12:1, 2 NTLH)

A pergunta para ser refletida por cada um de nós é o que tem nos agarrado de sermos melhores para Deus???
Ou ainda no que temos nos agarrado?
Muitas vezes a pessoa não deixa ser agarrada pelo pecado, porém acaba se agarrando a coisas, a vícios e em algo muito sério e que por muitos tem passado desapercebido o seu gênio, muitas vezes ouvimos este é o meu jeito... Mas será que estamos agradando a Deus agindo desta forma, meditemos todos os dias e nos esforcemos para melhorar e nos superar.

Bjuskus Carinhosos